Două Vorbe despre GABA și beneficiile sale pentru sănătatea mintală
Salut, exploratori ai sănătății mintale și bine ați venit într-o călătorie prin minunatul univers al GABA și suplimentelor sale! Aici, vom pătrunde în lumea relaxării, a stresului diminuat și a încercărilor de a-ți îmbunătăți somnul. Hai să descoperim împreună ce e cu tot zvonul despre GABA și dacă suplimentele sale sunt răspunsul la problemele noastre.
GABA – Directorul traficului în creier
GABA, sau acidul gamma-aminobutiric, este genul de neurotransmițător care-și face treaba când situația e la cote maxime de stres. Este un oponent demn împotriva anxietății și stresului. Dar asta înseamnă oare că dacă bagi în tine pastile de GABA, corpul și mintea îți vor mulțumi? Poate da, poate nu.
Intrăm în știința pastilelor de GABA
Ce-i Aia GABA?
GABA acționează ca un director de trafic al mesajelor chimice din creier, încetinind totul. Practic, are un efect calmant asupra stresului și anxietății. Un studiu mic din 2020 sugerează că stimularea producției de GABA ar putea ameliora simptomele depresiei. Totuși, studiul ăsta nu a folosit suplimente de GABA pentru a crește efectiv nivelul de GABA. Și știința mai spune că GABA ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea somnului. Dar să nu uităm că avem nevoie de mai multe cercetări să vedem cât de bine funcționează.
GABA nu lucrează singur. Colaborează adesea cu serotonina, un alt neurotransmițător cunoscut ca „hormonul fericirii.”
Ce trebuie să știi despre beneficiile sale pentru sănătatea mintală
Dacă mai mult GABA înseamnă să te simți mai centrat, atunci ar trebui ca cei cu stres în exces sau tulburări de dispoziție să devină fanatici ai GABA, nu-i așa? Nu chiar atât de repede, prieteni.
Din păcate, înghițitul unei pastile nu garantează că substanța ajunge în creier. Un studiu din 2020 a găsit dovezi destul de limitate pentru beneficiile ingerării de GABA.
Beneficii potențiale ale pastilelor de GABA
Scăderea Anxietății
Pentru că GABA lucrează împreună cu serotonina pentru a bloca adrenalina și reacțiile negative la stres, unii producători se laudă că ar fi un tratament pentru anxietate. Din păcate, știința nu prea susține asta.
În 2015, cercetătorii au raportat că există niște dovezi în favoarea unui efect calmant al suplimentelor alimentare cu GABA, dar majoritatea acestor dovezi au fost raportate de cercetători cu un conflict de interes potențial. Cu alte cuvinte, dovada limitată că pastilele de GABA pot calma anxietatea vine de la cei care le vând.
GABA chiar relaxează, dar pastilele de GABA din dietă s-ar putea să nu ajungă în creier și să facă o diferență reală. Mai avem nevoie de cercetări despre GABA în dietă ca să înțelegem efectul asupra anxietății.
Combaterea problemelor de somn
Știre mai bună aici: într-un studiu mai mic din 2018, oamenii cu insomnie care au luat 300 mg de GABA înainte de culcare au adormit mai repede decât cei care au primit un placebo. Aceiași participanți au raportat și un somn mai bun după 4 săptămâni de suplimentare.
Totuși, studiul a fost foarte mic, iar o revizuire de cercetare din 2020 a găsit „dovezi foarte limitate” pentru beneficiile somnului prin suplimentare cu GABA. Din nou, avem nevoie de mai multe cercetări să știm dacă pastilele de GABA sunt cu adevărat utile pentru somn.
Reducerea stresului
Deci, dacă nu poți conta pe pastilele de GABA să-ți combată anxietatea sau insomnia, măcar poți apela la GABA pentru a-ți gestiona stresul pe termen scurt? Ca o paranteză, daca cauți să combați stresul in mod express, poți citi și articolul despre Ashwaganda.
Iată ce arată cercetările:
În 2011, studii au arătat că persoanele care au consumat GABA în băuturi (25 sau 50 mg) au simțit mai puțină oboseală în timpul unui test de matematică. De asemenea, cei care au luat 100 mg de GABA cu 30 de minute înainte de o activitate mentală solicitantă au raportat reducerea sentimentelor de stres. Deși impactul pastilelor de GABA asupra copleșirii mentale și doza optimă rămân necunoscute, există dovezi pentru beneficii în gestionarea stresului.
Cum să iei pastilele GABA
În primul rând, discută întotdeauna cu medicul tău înainte de a lua pastile de GABA. Asta e valabil mai ales dacă ai depresie clinică sau anxietate. Un medic poate să-ți spună doza potrivită și să confirme că pastilele nu interferă cu medicamentele tale prescrise.
Odată ce medicul îți dă undă verde, cumpără un supliment de GABA de calitate de la o companie de încredere (Administrația pentru Alimente și Medicamente nu testează suplimentele alimentare ca pe medicamente, deci fii atent).
Există riscuri?
Cum suplimentele de GABA nu au fost cercetate în profunzime, e greu să identificăm riscurile și efectele secundare.
Efecte secundare
Fiindcă pastilele de GABA nu au fost bine studiate, efectele secundare sunt încă destul de necunoscute. Începe întotdeauna cu doza cea mai mică posibilă pentru a-ți reduce șansele de simptome neplăcute.
GABA e un neurotransmițător esențial care joacă un rol în somn, gestionarea stresului și o senzație veche și bună de calm și claritate. Corpul tău îl produce singur, dar unii oameni preferă să-l completeze.
Unele branduri pretind că pastilele lor de GABA îți pot calma creierul. Din păcate, cercetările sunt limitate. Dovezile privind beneficiile mentale ale suplimentării cu GABA sunt încă destul de slabe.
Dacă pastilele de GABA ar putea ajuta cu ceva, ar fi gestionarea stresului pe termen scurt. Înainte de a înghiți pastile de GABA din orice motiv, vorbește cu medicul tău.
